アイシングについて

1.　RICEとは・・・

スポーツ外傷の応急処置として有名なのがRICEです。RICEとは、R＝Rest（休息、安静）、I＝Ice、Icing（アイシング、冷却、frostingとも言われる。）、C＝Compress（圧迫、圧迫包帯 、止血、湿布をするの意味も有る）、E＝Elevation（上げる、患部を高くする）という意味です。以下にその手順と効果を紹介します。

REST（休息、安静）

捻挫や挫傷、打撲などを生じたら、ただちに寝かせるあるいは座らせるなどをして身体を安静位とします。安静位とすることで患部の負担を軽減させ症状の進行や悪化を防ぎます。

COMPRESS（圧迫）

　患部の安静位を確保したら、包帯やテーピング、三角巾、タオルなどで患部を圧迫固定します。打撲や捻挫は、皮膚表面に傷や出血がなくても、内部では組織が損傷し出血や滲出液の放出が起きています。
　出血や滲出液の放出は、本来損傷部位を修復するための体の自然治癒行動であり必要な現象ではありますが、過剰に起こると必要以上の瘢痕組織（はんこんそしき、こぶやしこりのような状態となり患部を一次的に仮修復する組織）が形成され、返って痛みや機能障害を残存させる原因となることがあります。
　また、過剰な滲出液は、例えば関節内に起こるといわゆる水が溜まる状態となり、関節に適度な緊張と支持力をあたえる関節包靱帯を弛緩し、関節が不安定となる原因になります。
　したがって、圧迫固定することで内部の出血や滲出液の放出を必要最小限にくい止めることができるのです。

ICING（アイシング、冷却）

圧迫包帯などを施行したら、その包帯の上から氷のうやアイスパックなどで冷却しましょう。 直接皮膚にあてるよりも包帯や2枚以上に折りたたんだタオルなどの上から徐々にやや時間をかけるような感じで冷却を施すと効果があります。尚、アイシング中は、凍傷を起こさないように注意してください。
アイシングは、冷却をすることで血管が縮まり内出血や腫れの進行をおさえ、消炎・鎮痛効果をもたらします。

ELEVATION（患部の挙上）

　患部を心臓と同じ高さかもしくは心臓よりやや高く上げることで、出血や腫れの進行を緩和させる効果があります。
　簡易血圧計などで計測した経験のある方はご存知と思いますが、心臓の高さよりも低い位置にある血管は血圧が上がり、高い位置にある血管は血圧が下がります。
　一般的に血圧が下がった方が血液の流入する勢いが下がるため、負傷直後は損傷部位を高くあげた方が良いことがわかると思います。

■RICE処置Q＆A

• いつRICE処置を行いますか？
  受傷後痛み、腫れ、炎症があるとき。

• なぜRICE処置が必要ですか？
  受傷後の回復を早めるのに腫れや炎症を抑えることが重要になります。腫れは治癒の初期の過程で必要なものですが、それが大きくなりすぎると逆に治癒を遅らすことになるので、
  必要最低限にコントー ルすることが重要になります。

• どれくらいの間？
  部位により異なりますが、15分〜20分（RICE処置）が目安になります。そして､40分〜60分（RICE処置）の間隔を開けた後にRICE処置を再び行います。

神戸スポーツ整体
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